Как квалифицированный психолог, я имею образование в нескольких подходах (включая эмоционально-образную терапию, когнитивно-поведенческий, экзистенциальный и другие). Поэтому для самостоятельной работы между сессиями я микширую упражнения из разных направлений — так мы достигаем максимальной эффективности.
В зависимости от вашего запроса мы обязательно поработаем не только с эмоциональным состоянием, но и с деструктивным мышлением, поведенческими паттернами, экзистенциальными вопросами (смысл, свобода, одиночество, смерть) — словом, со всем, что требуется для повышения качества жизни.
Что именно вы можете делать между встречами:
· Короткие образные практики (например: взаимодействовать с ресурсными образами после сессии).
· Отслеживание автоматических мыслей и их замена на более адаптивные (из КПТ).
· Поведенческие эксперименты — маленькие шаги, меняющие привычные реакции.
· Дневник эмоций и телесных ощущений с простым анализом (что предшествовало, какой образ или мысль).
· Экзистенциальные размышления в виде свободного письма или обсуждения с собой ключевых вопросов (по желанию).
Все упражнения я подбираю индивидуально под ваш случай, объясняю технику безопасности и даю в письменном виде.
Важно: самостоятельная работа не заменяет нашу работу, но значительно ускоряет и закрепляет изменения.
Между сессиями вы не остаётесь с результатами один на один — у вас есть понятные инструменты и моя поддержка в оговорённом формате (например, короткие сообщения в чате между встречами).
Главный принцип: никакой «домашки» ради галочки. Только то, что реально работает для вас и вписывается в ваш ритм жизни.
